Aktiv & Gesund

Bei uns sind Sie richtig, wenn Sie Ihre Fitness und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern wollen. In den einzelnen Übungsstunden werden, neben der Stärkung des Herz-KreislaufSystems, Muskelverspannungen gelöst, das Leistungsvermögen der Muskulatur, sowie des Bindegewebes verbessert, Körper und Geist in Einklang gebracht, sowie Konzentration und Ausdauer verbessert.

Unser Angebot umfasst für Mitglieder
„B-B-P“ (Bauch, Beine, Po), „Gymnastik für Best Agers“, „Stuhlgymnastik“, „Pilbox-Fusion“, „Body-Mix“, Freizeitsport und Gute-Laune-Singen

Wir bieten zusätzlich Mitgliederoffene Kurse an. Hier ist unser Angebot „Body-Fit“, „Yoga“, „Zumba“, „Pilbox-Fusion“ und „Pilates“. Mitglieder zahlen hierfür einen Zusatzbeitrag von 19,90 € pro Quartal. Nichtmitglieder zahlen 64,00 € pro Quartal. Probestunden für alle Fitnessangebote sind jederzeit möglich.

Alle Angebote im Überblick findet Ihr hier!

Neue Kurse: bellyflow

Unter dem Namen bellyflow freuen wir uns, euch drei neue Kurse im Kurssystem vorzustellen. Sie erweitern unser Angebot im Fitnessbereich mit Einheiten für Schwangere und Mütter nach der Geburt. Ann-Kathrin ist speziell in diesem Fitness-Bereich ausgebildet und bringt ihre Expertise nun in unser Angebot ein.

Das Kursangebot umfasst:

HappyBauch: Präpartaler Fitnesskurs (Training in der Schwangerschaft)

Für wen ist der Kurs geeignet?
Dieser Kurs richtet sich an werdende Mütter bis kurz vor der Geburt, die während der Schwangerschaft sicher und aktiv in Bewegung bleiben möchten. Der Kurs ist für alle Fitnesslevel geeignet.

Kursinhalt
In diesem präpartalen Fitnesskurs trainieren wir gezielt die Muskelgruppen, die während der Schwangerschaft besonders wichtig sind. Dabei stehen eine gesunde Haltung, Stabilität und ein gutes Körpergefühl im Vordergrund.

Schwerpunkte des Trainings sind:

• sanftes Ganzkörpertraining angepasst an die Schwangerschaft
• Kräftigung von Rücken, Beinen und Armen
• Stabilisierung von Beckenboden und Rumpf
• Mobilisation und Beweglichkeit
• Atemübungen und Entspannung
• Körperwahrnehmung und Vorbereitung auf die Geburt

Alle Übungen werden schwangerschaftsgerecht angepasst, sodass jede Teilnehmerin in ihrem eigenen Tempo trainieren kann.

Warum teilnehmen?

Regelmäßige Bewegung in der Schwangerschaft kann:

• Rückenschmerzen und Verspannungen vorbeugen
• die Körperhaltung verbessern
• das Wohlbefinden steigern
• die Geburt körperlich unterstützen
• die Regeneration nach der Geburt erleichtern

Außerdem bietet der Kurs eine schöne Möglichkeit, sich mit anderen werdenden Müttern auszutauschen und gemeinsam aktiv zu bleiben.

Mama Fit – Baby mit: Postpartaler Fitnesskurs MIT Baby

Für wen ist der Kurs geeignet?
Dieser Kurs richtet sich an Mütter, die nach abgeschlossener Rückbildung wieder aktiv werden möchten – und dabei ihr Baby mitbringen wollen.

Der Fokus liegt auf einem sicheren Wiedereinstieg ins Training nach Schwangerschaft und Geburt.

Kursinhalt

Im Mittelpunkt steht ein funktionelles Ganzkörpertraining, das speziell auf die Bedürfnisse von Müttern abgestimmt ist.

Trainiert werden:

• Beckenboden und tiefe Bauchmuskulatur (rektusdiastase-freundlich)
• Rücken- und Haltungsmuskulatur
• Kraft und Stabilität im gesamten Körper
• sanfte Ausdauer

Das Baby wird teilweise in die Übungen integriert, ist in der Trage am Körper der Mutter oder kann während des Trainings neben ihr spielen oder schlafen.

Typische Elemente des Kurses:

• Beckenbodenaktivierung
• funktionelles Ganzkörpertraining
• Übungen mit dem eigenen Körpergewicht
• Mobilisation und Dehnung
• kleine Spiele oder Bewegungen mit dem Baby
• Atemübungen und Entspannung

Warum teilnehmen?

Der Kurs hilft dabei:

• nach der Schwangerschaft wieder sicher in Bewegung zu kommen
• die Körpermitte zu stabilisieren
• Rückenbeschwerden vorzubeugen
• Kraft und Energie für den Mama-Alltag aufzubauen

Zusätzlich entsteht eine entspannte Atmosphäre für Mamas und Babys, in der auch Austausch und Vernetzung möglich sind.

Mama Fit: Postpartaler Fitnesskurs OHNE Baby

Für wen ist der Kurs geeignet?
Dieser Kurs richtet sich an Mütter, die nach abgeschlossener Rückbildung wieder intensiver trainieren möchten und dabei ohne Baby ihre voller Konzentration auf sich selbst und ihre Fitness legen möchten.

Ideal für alle, die wieder zu mehr Kraft, Stabilität und Ausdauer zurückfinden wollen.

Kursinhalt

Der Kurs beinhaltet ein abwechslungsreiches und effektives Ganzkörpertraining mit Fokus auf:

• Stärkung von Beckenboden und Körpermitte
• gezielten Aufbau der tiefen Bauchmuskulatur (rektusdiastase-freundlich)
• Krafttraining für den ganzen Körper
• Stabilität und Haltung
• funktionelles Training und leichte Cardioelemente

Typische Trainingsformen:

• Beckenbodenaktivierung
• funktionelles Ganzkörpertraining
• Training mit Kleingeräten (z. B. Bänder, leichte Gewichte)
• Mobilisation und Dehnung
• Atemübungen und Entspannung

Alle Übungen werden postpartal angepasst, sodass der Körper sicher und schrittweise belastet wird.

Warum teilnehmen?

Dieser Kurs hilft dir:

• deine Körpermitte nachhaltig zu stärken
• wieder mehr Kraft und Kondition aufzubauen
• dein Körpergefühl zurückzugewinnen
• dir bewusst Zeit für dich selbst zu nehmen

Ein regelmäßiges Training unterstützt die langfristige Gesundheit und sorgt für mehr Energie im Alltag mit Kind. Sicherlich ergeben sich durch den Kurs Kontakte zu anderen Müttern und es hilft der Motivation im Team gemeinsam aktiv zu sein.

Das Kurssystem umfasst 10 Termine, von denen 8 flexibel wahrgenommen werden können. So kannst du dein Training optimal an deinen Alltag und die Bedürfnisse deines Babys anpassen.

Die Kapazitäten sind begrenzt und nur 12 Plätze pro Kurs verfügbar.

• Mama Fit – Baby mit: Donnerstag, 10:00–11:00 Uhr
• Mama Fit (ohne Baby): Donnerstag, 14:30–15:30 Uhr
• HappyBauch: Donnerstag, 16:00–17:00 Uhr

Mit bellyflow erwartet dich ein durchdachtes Kursangebot in unserem Aktiv & Gesund Kurssystem, das von der Schwangerschaft bis zum Wiedereinstieg in den Sport nach der Geburt, mit oder ohne Baby, Optionen bietet, um fit zu bleiben. Im Mittelpunkt stehen ein sicheres, effektives Training, dein individuelles Tempo und eine angenehme, unterstützende Atmosphäre. Wir freuen uns, dich auf deinem Weg zu mehr Bewegung, Kraft und Wohlbefinden begleiten zu dürfen!

Bring für die Kurse etwas zu trinken mit, eine Sportmatte, deine Sportschuhe und für Mama Fit-Baby mit deine Baby-Trage.

Kontaktaufnahme mit der Trainerin Ann-Kathrin:

telefonisch 01631293031

via Mail an ann-kathrin.keller@tgniederroden.de