Unter dem Namen bellyflow freuen wir uns, euch drei neue Kurse im Kurssystem vorzustellen. Sie erweitern unser Angebot im Fitnessbereich mit Einheiten für Schwangere und Mütter nach der Geburt. Ann-Kathrin ist speziell in diesem Fitness-Bereich ausgebildet und bringt ihre Expertise nun in unser Angebot ein.
Das Kursangebot umfasst:
HappyBauch: Präpartaler Fitnesskurs (Training in der Schwangerschaft)
Für wen ist der Kurs geeignet?
Dieser Kurs richtet sich an werdende Mütter bis kurz vor der Geburt, die während der Schwangerschaft sicher und aktiv in Bewegung bleiben möchten. Der Kurs ist für alle Fitnesslevel geeignet.
Kursinhalt
In diesem präpartalen Fitnesskurs trainieren wir gezielt die Muskelgruppen, die während der Schwangerschaft besonders wichtig sind. Dabei stehen eine gesunde Haltung, Stabilität und ein gutes Körpergefühl im Vordergrund.
Schwerpunkte des Trainings sind:
- sanftes Ganzkörpertraining angepasst an die Schwangerschaft
- Kräftigung von Rücken, Beinen und Armen
- Stabilisierung von Beckenboden und Rumpf
- Mobilisation und Beweglichkeit
- Atemübungen und Entspannung
- Körperwahrnehmung und Vorbereitung auf die Geburt
Alle Übungen werden schwangerschaftsgerecht angepasst, sodass jede Teilnehmerin in ihrem eigenen Tempo trainieren kann.
Warum teilnehmen?
Regelmäßige Bewegung in der Schwangerschaft kann:
- Rückenschmerzen und Verspannungen vorbeugen
- die Körperhaltung verbessern
- das Wohlbefinden steigern
- die Geburt körperlich unterstützen
- die Regeneration nach der Geburt erleichtern
Außerdem bietet der Kurs eine schöne Möglichkeit, sich mit anderen werdenden Müttern auszutauschen und gemeinsam aktiv zu bleiben.
Mama Fit – Baby mit: Postpartaler Fitnesskurs MIT Baby
Für wen ist der Kurs geeignet?
Dieser Kurs richtet sich an Mütter, die nach abgeschlossener Rückbildung wieder aktiv werden möchten – und dabei ihr Baby mitbringen wollen.
Der Fokus liegt auf einem sicheren Wiedereinstieg ins Training nach Schwangerschaft und Geburt.
Kursinhalt
Im Mittelpunkt steht ein funktionelles Ganzkörpertraining, das speziell auf die Bedürfnisse von Müttern abgestimmt ist.
Trainiert werden:
- Beckenboden und tiefe Bauchmuskulatur (rektusdiastase-freundlich)
- Rücken- und Haltungsmuskulatur
- Kraft und Stabilität im gesamten Körper
- sanfte Ausdauer
Das Baby wird teilweise in die Übungen integriert, ist in der Trage am Körper der Mutter oder kann während des Trainings neben ihr spielen oder schlafen.
Typische Elemente des Kurses:
- Beckenbodenaktivierung
- funktionelles Ganzkörpertraining
- Übungen mit dem eigenen Körpergewicht
- Mobilisation und Dehnung
- kleine Spiele oder Bewegungen mit dem Baby
- Atemübungen und Entspannung
Warum teilnehmen?
Der Kurs hilft dabei:
- nach der Schwangerschaft wieder sicher in Bewegung zu kommen
- die Körpermitte zu stabilisieren
- Rückenbeschwerden vorzubeugen
- Kraft und Energie für den Mama-Alltag aufzubauen
Zusätzlich entsteht eine entspannte Atmosphäre für Mamas und Babys, in der auch Austausch und Vernetzung möglich sind.
Mama Fit: Postpartaler Fitnesskurs OHNE Baby
Für wen ist der Kurs geeignet?
Dieser Kurs richtet sich an Mütter, die nach abgeschlossener Rückbildung wieder intensiver trainieren möchten und dabei ohne Baby ihre voller Konzentration auf sich selbst und ihre Fitness legen möchten.
Ideal für alle, die wieder zu mehr Kraft, Stabilität und Ausdauer zurückfinden wollen.
Kursinhalt
Der Kurs beinhaltet ein abwechslungsreiches und effektives Ganzkörpertraining mit Fokus auf:
- Stärkung von Beckenboden und Körpermitte
- gezielten Aufbau der tiefen Bauchmuskulatur (rektusdiastase-freundlich)
- Krafttraining für den ganzen Körper
- Stabilität und Haltung
- funktionelles Training und leichte Cardioelemente
Typische Trainingsformen:
- Beckenbodenaktivierung
- funktionelles Ganzkörpertraining
- Training mit Kleingeräten (z. B. Bänder, leichte Gewichte)
- Mobilisation und Dehnung
- Atemübungen und Entspannung
Alle Übungen werden postpartal angepasst, sodass der Körper sicher und schrittweise belastet wird.
Warum teilnehmen?
Dieser Kurs hilft dir:
- deine Körpermitte nachhaltig zu stärken
- wieder mehr Kraft und Kondition aufzubauen
- dein Körpergefühl zurückzugewinnen
- dir bewusst Zeit für dich selbst zu nehmen
Ein regelmäßiges Training unterstützt die langfristige Gesundheit und sorgt für mehr Energie im Alltag mit Kind. Sicherlich ergeben sich durch den Kurs Kontakte zu anderen Müttern und es hilft der Motivation im Team gemeinsam aktiv zu sein.
🗓️ Kurssystem, Zeiten und Termine
Das Kurssystem umfasst 10 Termine, von denen 8 flexibel wahrgenommen werden können. So kannst du dein Training optimal an deinen Alltag und die Bedürfnisse deines Babys anpassen.
Die Kapazitäten sind begrenzt und nur 12 Plätze pro Kurs verfügbar.
- Mama Fit – Baby mit: Donnerstag, 10:00–11:00 Uhr
- Mama Fit (ohne Baby): Donnerstag, 14:30–15:30 Uhr
- HappyBauch: Donnerstag, 16:00–17:00 Uhr
Mama Fit-Baby mit
21.05.2026 (Start bereits um 9.30 Uhr für eine kurze Trageberatung und Überprüfung der Position deines Babys in der Trage)
28.05.2026
11.06.2026
18.06.2026
25.06.2026
02.07.2026
09.07.2026
23.07.2026
30.07.2026
06.08.2026
Mama Fit (ohne Baby)
28.05.2026
11.06.2026
25.06.2026
02.07.2026
09.07.2026
23.07.2026
30.07.2026
06.08.2026
13.08.2026
20.08.2026
HappyBauch
21.05.2026
28.05.2026
11.06.2026
18.06.2026
25.06.2026
02.07.2026
09.07.2026
23.07.2026
30.07.2026
06.08.2026
Die Termine sind sorgfältig geplant, dennoch können sich in Ausnahmefällen kurzfristige Änderungen ergeben. Selbstverständlich informieren wir dich rechtzeitig.
Wende dich gerne an Ann-Kathrin, wenn du Interesse hast an einem laufenden Kurs teilzunehmen. Je nach Kapazität, ist dies im Einzelfall zu prüfen.
💶 Kosten
Für Vereinsmitglieder:
- bellyflow Zusatzbeitrag: 14€ pro Kurs (Dies inkludiert 8 Einheiten.)
- Die Gesamtkosten setzen sich dann wie folgt zusammen:
Mitgliedsbeitrag + bellyflow Zusatzbeitrag (14€).
Für Nicht-Mitglieder:
- bellyflow Zusatzbeitrag: 64€ pro Kurs (Dies inkludiert 8 Einheiten.)
📩 Anmeldung & Ablauf
Bei Interesse an einem Kurs kannst du dich direkt bei Ann-Kathrin melden (telefonisch unter 01631293031 oder via Mail an ann-kathrin.keller@tgniederroden.de). Sie beantwortet deine Fragen und stellt dir einen Vorab-Teilnehmerbogen zur Verfügung, um deinen Gesundheitszustand zu erfassen.
So meldest du dich an:
- Kontaktaufnahme mit Ann-Kathrin zur Bestätigung der Kurskapazität und für den Teilnehmerbogen
- Überweisung des bellyflow Zusatzbeitrags auf das Konto DE05 5085 0150 0055 1091 51 der Sparkasse Darmstadt Dieburg
(Verwendungszweck: Aktiv&Gesund bellyflow_Kursname_Name_Vorname)
💛 Kurz gesagt
Mit bellyflow erwartet dich ein durchdachtes Kursangebot in unserem Aktiv & Gesund Kurssystem, das von der Schwangerschaft bis zum Wiedereinstieg in den Sport nach der Geburt, mit oder ohne Baby, Optionen bietet, um fit zu bleiben. Im Mittelpunkt stehen ein sicheres, effektives Training, dein individuelles Tempo und eine angenehme, unterstützende Atmosphäre. Wir freuen uns, dich auf deinem Weg zu mehr Bewegung, Kraft und Wohlbefinden begleiten zu dürfen!
Bring für die Kurse etwas zu trinken mit, eine Sportmatte, deine Sportschuhe und für Mama Fit-Baby mit deine Baby-Trage.
Kontaktaufnahme mit der Trainerin Ann-Kathrin:
telefonisch 01631293031
via Mail an ann-kathrin.keller@tgniederroden.de